1. Faire le point sur votre consommation
Notez pendant quelques jours combien de cigarettes vous fumez, à quels moments et lesquelles sont les plus difficiles à supprimer. Les déclencheurs comptent autant que le nombre de cigarettes.
2. Choisir une approche réaliste
Il n'existe pas une méthode identique pour tout le monde. Certaines personnes arrêtent d'un coup, d'autres préfèrent avancer progressivement. L'important est de définir une étape concrète et de savoir quoi faire lorsque l'envie revient.
3. Comprendre la nicotine
La nicotine entretient la dépendance au tabac. Lors d'un changement de produit, un dosage trop faible peut laisser une envie persistante ; un dosage trop élevé peut être inconfortable. Le dosage se choisit donc à partir de votre consommation et se réévalue ensuite.
Notre guide nicotine explique les mg/ml, les boosters et les calculs.
4. Les habitudes comptent
Changer le geste, déplacer la pause cigarette, prévoir une alternative lors des moments difficiles et identifier les déclencheurs peut aider à construire une nouvelle routine.
5. Quand demander de l'aide
Si vous souhaitez un accompagnement médical ou si vous avez des difficultés importantes liées au sevrage, parlez-en à un médecin, un pharmacien ou un service spécialisé. Smoking Free peut renseigner sur les produits et les usages, mais ne remplace pas un professionnel de santé.